All posts by : imanicareindonesia@gmail.com

Saat puasa, makan sahur adalah makanan yang paling penting. Sebagaimana sarapan, makan sahur memberikan energi seharian. Oleh karena itu, saat makan sahur, kamu dianjurkan untuk memilih makanan bergizi dengan porsi yang cukup.

Namun sayangnya saat sahur, beberapa orang merasa perutnya masih penuh dan terkadang mual sehingga sulit menerima makanan berat. Untuk menyiasatinya, kamu bisa memilih buah-buahan sebagai menu untuk sahur. Selain lebih sehat, sahur menggunakan buah-buahan bisa membuat kenyang lebih lama. Itu semua karena kandungan gula, serat, dan zat gizi baik lainnya yang terkandung dalam buah-buahan.

Perlu diingat juga tidak semua buah bisa kamu jadikan makanan sehat saat sahur. Jika salah memilih buah, bukannya sehat, yang ada perut malah jadi tak nyaman bahkan bisa memicu maag kambuh. Oleh karena itu, penting untuk menghindari konsumsi buah-buahan yang mengandung asam saat sahur. Nah, berikut ini buah-buahan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur:

Pisang

Pisang adalah buah yang bisa kamu jadikan suplemen tambahan ketika sahur. Dalam sebuah pisang berukuran sedang, tersimpan hingga 110 kalori, 30 gram karbohidrat, dan 1 gram protein. Jika kamu mempunyai riwayat sakit maag, buah pisang ini cocok dijadikan alternatif pengganti makanan sahur.

Kandungan vitamin A, B1, B2, dan vitamin C dalam buah ini bisa membantu mengurangi asam lambung. Pisang juga berkhasiat menormalkan tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung selama puasa. Ia pun mudah dicerna tubuh, sehingga bermanfaat untuk pencernaan dan membuat terbebas dari sembelit. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dipanggang dengan tambahan bahan lain sesuai selera.

Kurma

Tak hanya cocok dijadikan sebagai makanan buka puasa, buah ini juga direkomendasikan oleh banyak ahli sebagai buah terbaik untuk dimakan pada saat sahur. Hal ini karena kurma memiliki kandungan vitamin dan nutrisinya cukup lengkap seperti glukosa, vitamin A, B2, B12, mineral, kalsium, sulfat, sodium, fosfor, potasium, dan magnesium.

Rasa buah yang manis pekat dengan tekstur yang legit membuatnya disukai banyak orang. Kamu bisa memakan kurma langsung atau membuatnya menjadi smoothies yang lezat.

Apel

Saat puasa, sangat wajar jika kamu merasa lapar. Namun, buat kamu yang kerap merasakan lapar yang tak tertahankan, mungkin memasukkan apel ke dalam menu sahur bisa menjadi solusinya. Buah apel dikenal efektif menekan rasa lapar, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Tidak hanya nikmat jika dimakan langsung, buah ini juga nikmat jika dijadikan jus atau salad buah segar. Agar bisa mendapatkan manfaat yang maksimal, makan apel bersama kulitnya, namun pastikan sudah dicuci dengan bersih.  Kulit apel secara alami kaya zat kitin yang merupakan asupan serat bagi tubuh.

Pepaya

Pepaya dikenal sebagai buah yang ampuh melancarkan pencernaan sehingga cocok dijadikan makanan pendamping sahur. Hal ini juga karena pepaya merupakan buah yang kaya serat, dan juga memiliki kandungan zat-zat yang membantu mencerna makanan secara lebih optimal.

Berbeda dengan buah-buahan lainnya, yang baik dikonsumsi sebelum makan besar, si pepaya ini malah lebih cocok dimakan setelah santap sahur selesai. Kamu bisa memakannya langsung atau menjadikannya jus segar dengan tambahan buah lain.

Alpukat

Salah satu buah yang juga sehat dan cocok dijadikan menu atau makanan pelengkap sahur adalah alpukat. Selain tinggi serat, alpukat juga bisa membantu penyerapan nutrisi makanan saat sahur. Kandungan lemak baiknya bahkan mampu menstabilkan kadar kolesterol darah. Kabar baiknya lagi, jika kamu ingin menjalani puasa sekalian diet, kamu bisa rajin konsumsi buah ini karena buah ini efektif membantu mengurangi berat badan.

Alpukat paling nikmat diolah menjadi jus yang bertekstur creamy. Agar lebih sehat, kamu bisa mengganti gula atau kental manis yang biasa kamu gunakan dengan madu murni.

Selama puasa, kita terkadang merasa lesu karena tidak ada asupan makanan sekitar 12 jam lamanya. Bagaimana mengantisipasi hal ini? Berikut tips yang bisa kita praktikkan dirumah, untuk menjaga tubuh tetap bugar saat puasa selama pandemi Covid-19

Memasuki bulan Ramadan, umat muslim memilikikewajiban untuk berpuasa. Padahal, upaya untuk mencegah tertular selama masa pandemi COVID-19, yaitu mengonsumsi makanan bergizi agar kebugaran tubuh terjaga. Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh tetap bugar saat beribadah puasa selama pandemi COVID-19?

Selama pandemi COVID-19, penting menjaga tubuh tetap bugar agar terhindar dari virus tersebut. Salah satu kuncinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, menjaga kebersihan, dan menerapkan pola hidup sehat.

Namun, selama puasa, kita terkadang merasa lesu karena tidak ada asupan makanan sekitar 12 jam lamanya. Bagaimana mengantisipasi hal ini? Berikut tips yang bisa kita praktikkan di rumah, untuk menjaga tubuh tetap bugar saat puasa selama pandemi COVID-19.

1. Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka puasa

Kunci utama dari menjaga tubuh tetap bugar adalah mengonsumsi makanan bergizi. Saat puasa di tengah pandemi COVID-19, Anda bisa menerapkannya saat sahur dan berbuka puasa.

Sahur

Jangan sampai kita melewatkan sahur saat puasa karena ini bisa mengakibatkan menjadi lemas dan tubuh tidak bugar selama seharian penuh. Pilihlah makanan yang mengandung pati untuk memperoleh energi dan juga berserat tinggi, agar puasa dapat dijalani dengan lancar selama pandemi COVID-19 masih terjadi.

Selain itu, makanan mengandung pati pun dapat membantu kita merasa lebih kenyang serta juga baik untuk pencernaan. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur.

• Oatmeal
• Sereal
• Nasi
• Yogurt
• Roti

Selain makanan mengandung pati, makanan mengandung protein juga bisa menjadi pilihan. Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30% kalori makanan dari protein dapat mengurangi rasa lapar.

Buka puasa

Saat buka puasa, hindari makan secara berlebihan. Hal ini justru dapat menyebabkan perut merasa kembung. Sebaiknya, berbukalah dengan air putih, makanan rendah lemak, dan makanan yang mengandung gula alami untuk memberi energi pada tubuh, seperti jus dan smoothies tanpa pemanis tambahan, kurma, buah, atau sup.

Setelah berbuka puasa, makanlah makanan dengan gizi yang seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein, dan serat. Makanan dengan gizi seimbang dapat menjaga tubuh tetap bugar saat puasa dan selama pandemi COVID-19.

Belanja makanan bergizi

Pandemi COVID-19 mungkin mengharuskan kita untuk tetap di rumah. Oleh karena itu, kita bisa lebih sering memasak untuk sahur dan berbuka puasa. Hal ini pun perlu dilakukan untuk menjaga makanan yang dikonsumsi tetap bersih, sehat, dan menghindari pergi ke luar selama COVID-19.

Pastikan pula kita telah membeli bahan makanan yang dibutuhkan. Selama puasa di tengah pandemi COVID-19 ini, pilihlah bahan makanan yang segar, tetapi bisa bertahan hingga satu minggu ke depan untuk menghindari berbelanja setiap hari. Sesuaikan juga bahan makanan tersebut dengan kebutuhan gizi agar tubuh tetap bugar saat puasa.

2. Cukupi kebutuhan air

Dehidrasi bisa mengakibatkan lemas dan lelah saat puasa. Untuk itu, kita harus tetap memenuhi kebutuhan air saat puasa, yaitu delapan gelas sehari, agar tubuh tetap bugar. Kita bisa melakukannya ketika sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut. Hal ini juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi COVID-19.

3. Olahraga ringan agar tetap bugar saat puasa

Olahraga sangat dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Namun, tentu ada cara khusus untuk melakukan olahraga saat puasa, seperti  melakukan olahraga yang ringan, kapan sebaiknya olahraga dilakukan, dan ketentuan lainnya.

Namun, selama COVID-19, kita mungkin sulit merealisasikan hal tersebut karena kita tidak bisa ke mana, termasuk ke gym atau lapangan. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga ringan di sekitar rumah agar tubuh tetap bugar saat puasa dan selama COVID-19.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat mengurangi stres. Adapun mengontrol stres sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik di tengah pandemi COVID-19.

Selain itu, tidur juga baik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa. Pastikan kita mendapatkan durasi tidur selama 6-8 jam sehari agar tidak mudah lelah saat puasa dan selama COVID-19.

5. Perhatikan kebersihan

Hal utama untuk mencegah penularan COVID-19 adalah menjaga kebersihan. kita perlu sering mencuci tangan dan segera melepaskan sepatu, jaket, tas, dan barang lainnya yang kita bawa segera setelah dari luar rumah.

Dengan diri dan lingkungan yang bersih dapat menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar yang dibutuhkan selama pandemi COVID-19 dan juga saat puasa.